Какие нужны витамины для волос: исследования
От наличия витаминов в организме зависит красота наших волос. И этот факт уже не требует особых доказательств. Исследования, проведенные, учеными Института питания РАМН совместно с рядом медицинских учреждений установили, что именно витамины являются веществами, которые несут ответственность за каталитическую активность ферментов организма.
[[MORE]]Гиповитаминоз, достаточно распространенное заболевание наших дней. Казалось бы мы не испытываем недостатка еды, как наши предки. Полки магазинов ломятся от изобилия. В чем же дело? Все дело в нашем рационе питания. Он в основном состоит из рафинированных, высококалорийных, с пониженным содержанием витаминов, продуктов питания. И как результат- страдают наши волосы, ногти и кожа.
Витамины для красоты волос.
1.Витамины группы B (B1,B2,B3,B5,B6).
2.Витамин С (аскорбиновая кислота).
3.Витамин Е (токоферол).
4.Витамин А (ретинол)
Основными витаминами для волос являются препараты группы В - B3,B5, B6, B10.
Витамин B3 или РР (ниацинамид, никотинамид, никотиновая кислота) – способствует усилению циркуляции крови, тем самым улучшает питание волос, снабжая волосяные фолликулы кислородом. Входит в состав коэнзимов, принимающих участие в процессах клеточного обновления, стимулируя рост волос, и выполняет функцию увлажняющего агента. Витамин В3 отвечает за образование пигмента в волосах. При его недостатке нарушается рост волос, и появляется ранняя седина. Суточная доза витамина B3 составляет 50-100 мг.
СОДЕРЖИТСЯ: - в цельных зернах, пивных дрожжах, арахисе, рыбе, печени, в говядине (лидер содержания витамина B3).
Витамин или провитамин В5 (пантотеновая кислота, D-пантенол) способствует стимуляции роста волос и делению клеток кожи головы. Оказывает противовоспалительное действие, способствует заживлению ран, проникает под кератиновые чешуйки волосяного стержня, разглаживая его поверхность и задерживает влагу, восстанавливая целостность механически и химически пoвpeждeнных волос, снижая их ломкость. Придает волосам блеск и пышность.
СОДЕРЖИТСЯ: в горохе, дрожжах, фундуке, в листовых салатах, гречневой и овсяной крупах, цветной капусте. А так же в печени, почках, сердце, мясе цыплят, яичном желтке, молоке, икре рыб. Алкоголь, сахар рафинад и длительное нагревание способствуют разрушению витамина В5.
Витамин B6 (пироксин) – предотвращает появление зуда и сухости кожи головы. Недостаток этого витамина негативно сказывается на функциях головного мозга, крови, приводит к нарушению работы сосудов. Дерматиты, диатезы и другим заболеваниям кожи, перхоть и нарушения функций нервной системы, являются последствиями недостатка витамина В6.
СОДЕРЖИТСЯ: неочищенные зерна злаковых культур, зеленые овощи и листовые салаты, дрожжи, гречневая и пшеничная крупы, рис, бобовые, морковь, авокадо, бананы, грецкие орехи, патока, капуста, кукуруза, горчица полевая, картофель, соя, Говядина, рыба, устрицы, молоко, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце, яичный желток.
Витамин B10 (Пара-аминобензойная кислота, ПАБК, PABA, n-аминобенозойная кислота) - поддерживает естественный цвет волос, борется с ранней сединой, способствует улучшению роста волос, как и витамин B3. Участвует в образовании эритроцитов, помогает полноценному усвоению белков. При сбалансированном питании происходит само восполнение витамина в организме.
СОДЕРЖИТСЯ: в печени, почках, молочных продуктах, яичном желтке, пивных дрожжах, картофеле, моркови, грибах, рыбе, семечках и орехах. Алкоголь, сахар рафинад и длительное нагревание способствуют разрушению витамина В10.
Хотите иметь красивые волосы? Следует думать о правильном питании, которое позволит восполнить наличие витаминов, особенно группы В, в организме. Немаловажной составляющей здоровых волос является наличие минералов в пище, таких как: кальций, цинк, магний, сера, железо, калий, йод. Однако, зимой и весной, восполнить запас полезных веществ достаточно сложно, поэтому стоит употреблять специальные комплексы, включающие в себя все необходимое для поддержания красоты и здоровья наших волос. И еще. Не забывайте, что помимо витаминов и минералов, следует делать 1-2 раза в неделю маски для волос, чтобы укрепить их снаружи.