Какие нужны гормоны для тонуса
Нередко мы чувствуем себя вялыми и подавленными из-за нарушения выработки некоторых гормонов в нашем организме. Причем вызвать этот дисбаланс могут не только болезни эндокринной системы, но и стрессы, простуды, неправильное питание, сидячий образ жизни.
[[MORE]]За слаженность, последовательность и правильность всех процессов, происходящих в организме, отвечают наши внутренние “топ-менеджеры” – нервная и гормональная системы.
Гормоны вырабатываются в эндокринных железах, из них попадают в кровь. По химическому строению гормоны – белки или стероиды.
Гормональный фон влияет на очень многие факторы: внешность, рост, вес, настроение, эмоции, интеллект, предрасположенность к определенным болезням.
Чтобы узнать, в норме ли ваша эндокринная система, нужно сдать анализ крови – тест на гормональный статус. Конечно, серьезные гормональные нарушения может лечить только врач. Мы же своими силами можем помочь организму поддерживать гормональный баланс в норме.
| гормон | для чего нужен | что помогает выработке |
| Эстроген | Женский половой гормон. Вырабатывается в яичниках. Поддерживает эластичность сосудов, придает коже упругость, а характеру – мягкость, помогает нервной системе справляться со стрессами | Для поддержания нормального уровня нужны витамины Е (растительные масла, бобы, фасоль), К (шпинат, тыква, зеленый горошек, печень, яичные желтки), фолиевая кислота (петрушка, капуста) |
| Тестостерон | Мужской гормон (андроген). Символ силы и уальности. Вырабатывается семенниками и корой надпочечников. Недостаток делает мужчин раздражительными, снижается не только потенция, но и общий тонус организма, память и работоспособность | Повысить уровень могут продукты, богатые цинком (говядина, постная свинина, баранина, морепродукты: крабы, устрицы, мидии, а также тыквенные семечки). А вот пиво в количестве более 0,5 литра в день снижает производство тестостерона |
| Окситоцин | Гормон заботы и любви. Вырабатывается надпочечниками. Больше всего окситоцина выбрасывается в кровь: у женщин – в первые месяцы после родов, у мужчин – после а с любимой женщиной. Его нехватка вгоняет в тоску, повышает уровень тревоги | Не скупитесь на положительные эмоции: в отличие от ”животного” тестостерона выработка окситоцина зависит от любви и ласки. Повышают уровень гормона шоколад, бананы, авокадо и продукты, богатые селеном (кабачки, патиссоны, сельдерей) |
| Тироксин | Гормон стройности и ума. Вырабатывается щитовидной железой. Отвечает за обмен веществ, координацию движений, придает формам тела аппетитность. Избыток приводит к потере мышечной массы, недостаток – к ожирению и снижению интеллекта. При дисбалансе мучают бессонница, сердцебиение, беспокойство | |
| Норадреналин | Гормон само защиты. Вырабатывается в надпочечниках. При стрессах приводит в боевую готовность все системы организма. Защищает от инфекций, стимулирует иммунитет. Благодаря ему у нас на щеках появляется здоровый румянец | Чтобы лучше противостоять стрессам, начинайте день йогурта. В нем содержится аминокислота тирозин, необходимая для синтеза норадреналина. Также стимулировать выработку этого гормона поможет бета-каротин (грызите свежую морковку) |
| Инсулин | “Сладкий” гормон. Вырабатывается поджелудочной железой. Это он расщепляет съеденные нами сладости и превращает в энергию. Неправильная выработка инсулина ведет к развитию диабета, нарушения в сердечно-сосудистой системе | “Плохие” углеводы (сдобные булочки, пирожные) ухудшают инсулиновый обмен, «хорошие” (хлеб из муки грубого помола, коричневый сахар, овощи) – стимулируют. Инсулин – гормон движения, после часа занятий в фитнесе он увеличивается на 5-7 % |
| Соматотропин | Гормон физической активности. Производится участком головного мозга – гипофизом. Контролирует мышечный тонус, сжигание жиров, крепость суставов. У женщин отвечает за тонус мышц, поддерживающих грудь. При его недостатке мышцы становятся дряблыми, кожа на руках, ягодицах, животе обвисает | Инф. |